7/5 食べすぎ防止目的のダイエットごはん記録

食べすぎ防止目的で、低炭水化物ダイエット中の食事内容を記録しています。

糖質制限はゆるく行なっていて、主食を玄米１００gに限定しているのみ。

野菜だけではなく、たんぱく質もしっかり摂ります。

なるべく色んな種類の食材を摂るように意識しています。

大皿にドーンと盛られた料理をちまちま取り分けるスタイルから、その時食べる分をまとめて並べるようにして、食べ過ぎ予防です！

 特に夕食ですね。

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ごはん記録

【朝ごはん】

玄米100g

味噌汁（豆腐・わかめ）

納豆80g

ねばねばミックス（めかぶ・オクラ・なめこ・山芋）

しめじのオリーブオイル炒めハーブ風味

キウイフルーツ1/2＋プレーンヨーグルト

コーヒー（カフェインレス）

味噌汁の具は、いつも豆腐とわかめ。

朝、ボーっとしながら作っているので、今日の具材は何にしようとか、極力考えたくないんですよね。

ねばねばミックス（商品名は忘れました）は、パルシステム（生協）の冷食。

少しずつ色々入っているので、手軽にビタミン・ミネラル・食物繊維が撮れるのがお気に入り。

納豆に混ぜて食べます。

 【昼ごはん】

ジェノベーゼのパスタ

コーヒー＋スチームミルク

ターリズでランチ。

スチームミルクというのは、泡状のミルクで＋３０円でトッピングしてもらえます。

カフェオレよりはミルクが多くなくて、 普通のミルクよりはコーヒーがまろやかになるので、お気に入りです。

もちろん砂糖なし。

 【夜ごはん】

玄米100g

朝の残りの味噌汁

鶏胸肉＋玉ねぎ＋油揚の卵とじ

サラダ（レタス・きゅり・中華クラゲ・ハム・海藻麺・ミニトマト）

麦茶

鶏胸肉のメインは、要は親子丼のトッピングと同じです。

丼にはしません。

丼にすると、血糖値が急上昇してしまい太りやすくなるからです。

海藻麺は、カロリーゼロで食物繊維たっぷり。

コリコリっとして、噛むとプチっとすぐに崩れてしまう食感が面白い。

透明感がある見た目なので、夏は涼しげな印象に。家族にも好評でした！

間食

水分補給だけで間食はしませんでした！

もちろん甘い飲み物は飲みません。

えらい！私！！（自画自賛）

ふりかえり

ターリーズで食べたパスタは美味しかったのですが、この日はスゴクしょっぱく感じました。

味が濃いと、よく噛んで食べるってことが出来ないのに気づいて、最近では自分で作る料理が薄味なせいかもしれません。

玄米を食べるタイミングは、おかずを全部食べてしまった後、一番最後です。

塩も何もかけない状態で食べています。

おかずとご飯を交互に食べないようにしたら、味が薄いおかずじゃないと、舌がしびれちゃうんです。