7/25 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米90g

味噌汁(豆腐、ワカメ)

納豆40g

トマト小1/2

めかぶ

キウイ1/2

ちょっとずつ、いろいろ食べました。

盛り付けセンスがないので、小鉢に1種類ずつ。

これが案外、たくさん食べた気になり満足。

昼ごはん

 

ドトールにてランチ。

ミラノサンドC(照り焼きチキン)

ホットティー

今日はオフ。

カフェでブログ書きながら。

夏でも飲み物はホットを頼みます。

冷え性の私には冷房がキツすぎるので、ちょうどいいのです。

夕ごはん

 

豚こま団子の照り焼き

しめじソテー

レタス

トマト大1/4

切り干し大根の煮物

麦茶

豚肉750gを一気に調理。

フライパンでは入りきらないので、ホットプレート使用。

最近、ヘビロテしてます。

しめじも一緒に入れてソテーに。

肉汁吸っていいお味になりました。

間食

おやつ用小魚5g

アーモンド

プロテイン

もずく酢

チョコ1cm大4個

クッキー1枚

 

久しぶりに空腹に襲われました。

食べだしたら、止まらない！

小魚→アーモンド→プロテインの順番で食べたけど、だめ。

お菓子にも手が伸びてしまいました。

運動

自転車40分

駅の階段一段抜かし

お尻の筋肉を意識して歩く

足パカ10回 

ふりかえり

久しぶりに、大量に間食してしまいました。

思い当たるのは、昼食がパンだったこと。

どうしても自炊よりも、具材が少なくなってしまいますしね。

 

こういう経験をすると、ダイエットするなら自炊の方がコントロールしやすい事が分かりますね。