7/26 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でかまいません。

ぜひ覗いていってくださいね。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

 

玄米８０g

味噌汁（豆腐、わかめ）

ボンレスハム

トマト

切り干し大根の煮物

ベビーチーズ

キウイ

プレーンヨーグルト

ストック分の玄米がなくなったのでを炊きました。

ゆゆ子一人しか食べないので１カップ分です。

この量でだいたい1週間分。

圧力鍋で炊いています。

久しぶりのハムのおかず。

昼ごはん 

玄米９０g

ゆで卵

切り干し大根の煮物

鶏唐揚げ

ウインナー

ミニトマト

お弁当持参で仕事です。

朝玄米を炊いたら時間がなくて、慌てて色々詰め込んだお弁当。

なんか雑。

ラップに包んであるのが玄米。

この後、スティックチーズケーキ１個食べました。

夕ごはん

 

鶏手羽元のタンドリーチキン

野菜ソテー（なす、玉ねぎ、しめじ）

レタス、トマト、ミックスビーンズ

手羽元１kg使うため今日もホットプレート料理。

タンドリーチキンの味付けは、家にあるシンプルな調味料で。

プレーンヨーグルト、カレー粉、はちみつ、塩のみ。

パルシステムのお肉なので、シンプルな味付けで十分美味しくなります。

ニンニクを入れてもよかったかも。

蜂蜜とヨーグルトは、肉を柔らかくする効果が。

作り方は簡単。

合わせておいたカレーのタレに肉を漬け込んで、その間に野菜を切る。

野菜を切り終わったら、一気にホットプレートに並べて加熱！

玉ねぎ大２個、ナス３本、しめじ１袋使用。

蓋をしながら蒸し焼き。

大量の野菜で蓋が閉まりにくいけれど、野菜がしんなりすれば大丈夫。

時々肉をひっくり返して、水分を飛ばし、火が通ったら出来上がり。

 

食べ盛りの子供がいると、この量がマストです。

面倒臭がり屋のゆゆ子のホットプレート料理の紹介でした。

間食

昼食後のお菓子以外は、食べませんでした。 

運動

足パカ⇒忘れました（汗）

階段一段抜かしで登る

お尻の筋肉を意識しながら歩く。

足パカダイエット、四日坊主になってしまいました。

新しい習慣は、アクシデントがあると忘れやすいですね。 

ふりかえり

朝から交通網のトラブルで、初めての遅刻。

ゆゆ子にしかできない業務があり、患者さんを待たせてしまう羽目に。

溜まった業務を一気にこなしたので、かなりのパワーを使いました。

ハプニングがあると、定着してない習慣は忘れがちになってしまいます。

また明日から仕切り直しです。

食事は、朝と昼はメニューがほぼ決まってるので迷いがないけれど、夕食はいつも頭を悩ませます。

面倒臭くなると、ホットプレートで一気に作れないか考えてます。