7/4 食べすぎ防止のためのダイエットごはん記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開していくことにしました！

ダイエット中の人が何を食べてるのかって、気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！（笑）

ダイエッターさんの食事内容を見て、参考にさせて頂いてくことがよくあるんですよね。

結果を出している人の食事は、やっぱり興味しんしん。

ゆゆ子はまだ、結果が出ていませんが、どなたかの参考になれば幸いです。

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食事で意識しているところ

炭水化物は控えめにして、しっかりタンパク質を摂るようにしてます。

ご飯は白米から玄米にかえて、ちゃんと測って１００g。

幼児の握りこぶしぐらいの大きさです。

その他の食材に関しては、計測せずにアバウトです。

【朝ごはん】

玄米100g

味噌汁(ワカメ、豆腐)

ゆで卵

サラダ(レタス、ミニトマト)

キウイフルーツ1/2、プレーンヨーグルト、さくらんぼ

【昼ごはん】

お寿司いろいろ。

職場の勉強会で用意して頂いたお弁当です。 

お塩をつけて頂く変わったお寿司で、柚子胡椒や、バジルなどの薬味がトッピングされていて、いろんな味が楽しめて新鮮でした。

自分では作れないものを食べる瞬間は、至福のひととき♪

【間食】16:30ごろ

SOYJOYブルーベリー味　135kcal

【夕ご飯】

 玄米100g

朝の残りの味噌汁

豚肉と玉ねぎの甘辛醤油焼き

サラダ（レタス・きゅうり・サラダチキン）

大食漢の夫と食べ盛りの娘たちの食べる量が半端なくて、調理がフライパンじゃ追いつかない！

ってことで、ホットプレートで一気に調理。

豚こま肉に片栗粉をまぶして、ぎゅっと握って肉団子風にして焼きました。

味付けは、だし醤油・酒・みりん・おろしニンニクで。

ホットプレートなので、油を引かなくても焼けるところが、ダイエッターには嬉しいところ。豚肉から出る脂で充分です。

食べ過ぎないように食べる分を先に盛り付けて、ゆっくりいただきます。

 ふりかえり 

 豪華弁当は嬉しかったけれど、欲を言えば野菜も欲しかったなー。

お腹が空いたわけではなかったけど、間食してしまいました。

甘いものが欲しかったけれど、そういったお菓子の買い置きがしていないので、SOYJOYで。よく噛めば甘い。

間食したくなったのは、ネガティブな気分を紛らわせるためです・・・。

ダイエットには、ネガティブな気分の付き合い方も大事になってくるなーと思った瞬間でした。