7/30 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でかまいません。

覗いていってみてくださいね。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米90g

卵スープ

ウインナー

トマト

レタス

中３娘の強い希望でウインナー。

フライパンで焼いてのケチャップ味です。

ここで体の変化を感じました。

朝からウインナーを食べると、胃が重い・・・。

肉系は今後は避けようかしら。

昼ごはん

 

玄米90g

ゆで卵

ミニトマト

もずく酢

豆とひじきのサラダ

うの花

朝、食欲が今一つの中３娘の希望をあれこれ聞いていたら、お弁当作りの時間がなくなった！

とりあえず放り込める食材をタッパーに詰めて、あとはコンビニで調達です。

コンビニで売っているしっかりした器のサラダって、量の割にお高めですね。

パウチ式のこのようなお惣菜だと２個買って３００円でお釣りがきました。

塩分も強くないし、お手頃価格だし、パウチのお惣菜いいですね。

何より美味しかった。

うの花はしっとりしていて、おから独特のもそもそ感がなくて美味しかったです。

夕ごはん

ジャガイモのキッシュ（卵、ミックスベジタブル、玉ねぎ）

トマト

レタス

オクラ

夫が飲み会っていうことで、気が抜けた！

娘たちにも「どうせ今日はママ手抜きなんでしょ！」って言われる始末（笑）。

いや、でもいつも通りの手抜きをすると、写真に載せられないような料理になる・・。

黄色・緑・赤の彩りで、しかも楽なメニュー考えたのがこれ。

キッシュは蒸し焼きなので楽です。

間食

SOYJOY1本 

運動

 なし。

昨日のジム疲れが響きました。

暑さで体がヘタっているのでしょうか・・・。

ふりかえり

朝、ルーチン外のことをすると途端に手際が悪くなります（汗）

でも、この夏を乗り切るために食べてもらって、受験勉強に集中できる環境を整えたいです。

親にできるのはサポートすることだけなので、母は頑張らないとですね。

レタスを毎日のように食べていますが、買い物に行ったら３００円近くもしてビックリしました。

水害の影響もあるのでしょうね。

こういう時、生協の宅配パルシステム に入っていて良かったと思います。

普段ちょっと割高ですが、こういう時でも価格は据え置きになるので助かります。