7/11食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米100g

味噌汁(豆腐、ワカメ)

納豆40g

蒸しキャベツのカレー風味

ネバネバミックス（山芋、アオサ、めかぶ、オクラ）

ミニトマト

プレーンヨーグルト、ブルーベリーソース

カフェインレスのコーヒー

八つ橋1個(修学旅行のお土産)

昼ごはん

 

玄米100g

鯖味噌煮缶

大豆

レタス

ミニトマト

麦茶

オフの日で1人の時は超手抜き。

暑いし火は使いたくないので、ただ盛り付けておしまいです。

夕ごはん

餃子6個

ゆで卵

もずく酢

コールスロー(キャベツ、ツナ)

麦茶

昨日に引き続き手抜き。

娘が餃子食べたいって言ってくれてラッキー。

生協の冷食です。

暑くてガスコンロの前に立ちたくない。

餃子は酢と胡椒で食べてます。

餃子の皮が炭水化物なので玄米はお休み。

間食

八つ橋２個

せんべい１枚

クッキー２枚

いずれも娘の修学旅行のお土産のお菓子。

1日中家にいて目の前にお菓子があったら、やっぱり食べちゃうよねー。（苦笑） 

運動

 なし

ふりかえり

ここ２日早めに就寝してはいましたが、熟睡感が全くなく疲れ気味。

筋トレやる体力が残ってませんでした。

お菓子を食べているからエネルギー使わないと、なんですけどね。

でも、ダイエットは長期戦。

いつもストイックにやっていたらプツっと糸が切れてしまうだろうし、時々はゆるく行こうかな。

って、自分に都合の良いことを言ってみましたー。

でもダイエットの最終目標は、腹筋で縦筋があるお腹なので、気を取り直してまた明日も頑張ろうと思います。