7/20 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録
食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています!
ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか?
私ゆゆ子は、めっちゃ気になります!
ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。
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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食
3食とも主食は抜きません。
以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。
筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。
ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール
・自炊の時の主食は、玄米にする
・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない(みりんナシなど)
・大皿料理からチョコチョコつままないで、1食分の全量を目の前に並べる
・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ
・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする
ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。
食べたもの記録
朝ごはん
玄米90g
味噌汁(豆腐・わかめ)
ねばねばミックス(オクラ、めかぶ、なめこ)
納豆40g
トマト1/2ごまドレッシング
キウイ、プレーンヨーグルト
いつもと大体同じ朝ごはんです。
玄米の食べる量を10g減らして90gにしてみました。
10gって1口分にも満たないので、すごく減った感じはしなかったです。
昼ごはん
玄米90g
チキンマヨかつ
ウインナー
ぶりの竜田揚げ
ゆで卵
ミニトマト
キャベツ出汁蒸し+ひじき
ベビーチーズ
食後にマドレーヌ1個
お弁当持参でお仕事。
ひじきは、アルミパックに入っていて開封したらすぐたべれるタイプのもの。
キャベツが少ししかなかったので、カサ増しするために入れました。
ミネラル分も取れて一石二鳥です。
夕ごはん
夏野菜の炒め物(ウインナー、なす、ゴーヤ、卵)味噌味
野菜炒め(キャベツ、玉ねぎ、豚こま肉)焼肉のたれ味
こんにゃくの煮物(+ちくわ)
暑くて何も考えられなくて、無難に炒め物。
手抜きながらも栄養素だけは一応考えました。
こうして写真撮ると色合いがよろしくないですね。
実家からゴーヤをもらったので、夏バテ予防にせっせと食べます。
ただ、子供達はこの苦さがダメみたい。
間食
アーモンド 16g 106kcal
タブレット(クエン酸・塩分入り)2個 20.8kcal
運動
階段一段抜かしで登る
立ってる時にヒップとお腹を引っ込めることを意識する
ふりかえり
職場ではどうしてもお菓子を食べてしまいます。
家ではお菓子を食べずに過ごしました。
アーモンドは小袋に入っているタイプで、カロリーの割には糖質が少ないのでダイエット向きですね。腹持ちもしますし♪
夜はもっと適当になりそうだったのですが、こうしてブログで公開すると決めたおかげで、ほんのちょっとこれでもマシになりました。
誰かに報告するのが継続の秘訣だと聞いたことがありますが、ホントだな〜と実感しています。