7/21 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録
食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！
ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？
私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！
ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。
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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食
３食とも主食は抜きません。
以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。
筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。
ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール
・自炊の時の主食は、玄米にする
・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）
・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる
・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ
・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする
ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。
食べたもの記録
朝ごはん
玄米９０g
中華くらげのサラダ（レタス・きゅうり・ハム）
納豆４０g
もずく酢
梨1/4、キウイ1/2
中３娘が暑さにやられて食欲ダウン。
休日で時間に余裕があったので、彼女の好きな中華くらげサラダを作りました。
もずく酢は夏バテ&熱中症予防に。
お酢は疲労回復、海藻のミネラルで体の中の電解質のバランスを整えます。
昼ごはん
受験娘の学校説明会に同行するため、家族でかつやで外食。
ピリ辛ゆず胡椒のおろしチキンカツ丼を注文。
夏だけの期間限定のメニューです。
チキンカツの下にキャベツたっぷりなのが嬉しい♪
ゆず胡椒と大根おろしの組み合わせで、揚げ物ながらもさっぱりしたお味でした。
それにしても、なんというご飯の量の多さなのだ！
トッピングだけでかなりお腹がいっぱいになってしまい、申し訳ないと思いつつご飯は2/3以上残してしまいました。
男性が満足する量ですね、これ。
糖質オフダイエットって、こうした揚げ物もOKとされてますが、明日の体重が気になります・・・。
夕ごはん
地元のお祭りだったので、夕食は屋台で調達！
・もつ煮（大根、ごぼう、人参たっぷり）
・鶏唐揚げ４個
・磯辺だんご１本
・焼き団子１本
・生ビール１杯
間食
一口アイス２個
アクエリアス１本
経口補水液１本
運動
足パカ２０回×２セット
超簡単なのでこれだったらできそう♪
今日から足パカ開始です！
ふりかえり
超久しぶりにビールを飲みました！
あの炎天下の中で見るビール売り場は魅惑的で、ついつい手が伸びてしまいました。
が・・・・飲んでみると前ほどあまり美味しいと思わない自分。
あれほどお酒大好きだっただけに、この変化には驚きです。
しかも、全部飲みきらないうちに頭が痛くなってくるという・・・。
楽しい気分なんて一つも味わえなかったー。
そして今朝(7/22)は見事に顔がむくんでました。
たった１杯のビールなのに。
今後はどうしても乾杯しなければならない時だけを除いて、飲酒はしたくないなーと思った出来事でした。
