7/8 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録
食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています!
ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか?
私ゆゆ子は、めっちゃ気になります!
ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。
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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食
3食とも主食の炭水化物は抜きません。
以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。
筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。
ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール
・自炊の時の主食は、玄米にする
・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない(みりんナシなど)
・大皿料理からチョコチョコつままないで、1食分の全量を目の前に並べる
・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ
・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする(無理にがんばらない)
・週末は糖質制限お休み(7/8追加)
ゆるゆる糖質制限食ですが、参考になれば幸いです。
食べたもの記録
朝ごはん
玄米100g
レタス
キュウリ
ウインナー
卵スープ+わかめ
コーヒー(豆ドリップ)
時間に余裕がある休日は、鉄のフライパンで焼いたウインナー。
あの香ばしさは鉄じゃないと出せないんです。
ウインナーは添加物を最小限に抑えたパルシステム(生協)のもの。
野菜にはドレッシングはかけずに、塩少々と黒胡椒、アマニ油をかけていただきます。
素材が良ければシンプルな味付けで十分。
レタスもパルシステムのもの。
キュウリは家庭菜園を営んでいる人からの頂きものです。
普段はカフェインレスのコーヒーを飲んでいますが、休日だけは特別。
やっぱりドリップコーヒーの味と香りは格別♪
昼ごはん
スパゲティ ボロネーゼ
キュウリの浅漬け
麦茶
まったくやる気がなくて、パルシステムのレトルトのボロネーゼ。
本格的な美味しさなのでお気に入り。
夕ごはん
焼肉
食べたお肉は5枚
エリンギ、玉ねぎ、ブロッコリー、モロッコインゲン、トマト
お肉でお腹いっぱいになったので、玄米はお休み。
焼肉のタレは使わず、わさび醤油で。
間食
マックのポテト15本くらい。
ジムの帰りに、夫がいつの間にか買ってたマックのポテト。
やはり目の前にあると誘惑に勝てず、、、。
運動
スポーツジムで約2時間運動。
ストレッチ30分
有酸素運動30分
筋トレ50分
ふりかえり
次女の修学旅行のために休日なのに4時起き。
ずっと睡眠不足。
でも、寝てしまったらもったいないので、そのまま行動。
22時半にはバタンきゅー。
スポーツジムは市民体育館のトレーニングルーム。
1回500円(駐車場代込み)とお手頃価格で、本格的なマシーンを使えるのでとってもお得。
予定のない休日の午後は、夫と2人で汗を流します。
昼ごはんを食べた後は眠そうになるけれど、一緒に行く人がいればどうにか行動できて、助かる。
家で筋トレするようになったら、マシーンのウエイトを5〜10kg増やすことができた!
確実に筋肉ついてる。
まだ、見た目の変化はそれほどなくても、こうした変化があるとやる気になる!