7/19 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米90g

納豆40g

ひじきの煮物

ミニトマト

ねばねばミックス(なめこ、山芋、めかぶ)

キウイ1/2、プレーンヨーグルト

納豆の薬味は、最近はおろし生姜がお気に入り。

多少の脂肪燃焼効果を狙っているのと、さっぱりした味になるのがGOOD！

ひじきの煮物は昨日の残り。

大豆と厚揚げも入れているので、たんぱく質摂取もバッチリです。

昼ごはん

 

玄米90g

ゆで卵

胡麻味噌チキン

白身魚のフライ

ひじきの煮物

ミニトマト

ウインナー1/2本

ここでもひじきの煮物！

ひじきの煮物が好きなので、作るときは割と多めに作ります。

夕ごはん

 

手羽元のタンドリーチキン

(茄子、しめじ、トマトも一緒に調理)

きゅうり、レタス

スパイシーなものが食べたくて、タンドリーチキンにすることに。

タンドリーチキンの味付けは、プレーンヨーグルト、カレー粉、はちみつ、塩、ガーリック。

大雑把な性格なので計量スプーンを使うこともなく、いつも目分量です。

手羽元1kg使用するため、ホットプレートで一気に調理！

こんな感じになります。

夫が大食漢なので、これが一晩で無くなります。

間食

 どら焼き１口。

職場でどら焼きをいただいて、さすがにこれは量が多すぎたので家にお持ち帰り。

娘が喜んで食べました。

私は一口だけ食べるにとどめました。

運動

お尻の筋肉を動かすことを意識して歩く

駅の階段一段抜かしで登る 

ふりかえり

ダイエットに気合を入れて取り組もうと思ったけれど、それは体の調子が良い時の話。

今は、暑さでバテそうになっているので、夏バテしないことを優先事項にしていくことにしました。

なので運動の方は、できなくてもいい事にしちゃいます！

いろいろ生活習慣を変えたら、今、ほんのちょっと疲れが出てきます。

玄米食でバランスの良い食事をまずは心がけ、食べ過ぎないことを意識して過ごしていこうと思います。