7/6 食べ過ぎないためのダイエットごはん記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなくなったのです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

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ごはん記録 

【朝ごはん】

玄米100g

卵スープ（ワカメ追加）

納豆40g

小松菜とチンゲン菜のごま和え

ミニトマト

キウイフルーツ1/2、プレーンヨーグルト

コーヒー（カフェインレス）

味噌汁を作るのが面倒で、インスタントの卵スープに。

食物繊維とミネラル補給のために、乾燥わかめも追加投入しました。

お腹が膨れるので、満足感バッチリ☆

【昼ごはん】

 玄米100g

ハーブチキン（冷食）

ソースカツ（冷食）

ゆで卵

小松菜とチンゲン菜のごま和え

ミニトマト

コーン茶

お弁当持参でお仕事。

体のためにも家計のためにも、本当は全部手作りの方がいいのは分かってるんですけどね。

そこまで頑張れません。

メインのおかずだけ、冷凍食品のお世話になっちゃいます！

で・・・・

お弁当を食べ終わった後、誘惑が待っていました。

お中元の時期の今、職場の休憩室には高級菓子が山積み！

この他にも未開封のお菓子の箱が、まだまだあります。

ダイエット中だけど、だけど、だけど。。。。

自分では絶対買わない高級なお菓子を目の前に、どう我慢できるのでしょう。

食べちゃう？

やめとく？

でも美味しそうだよ？

今食べなきゃきっと食べる機会ないよ？

でもダイエット中だし！

でも・・・でも・・・

と、散々悩んだ挙句、やっぱり欲望の方が勝ってしまった！

１個だけありがたく頂戴したのがコレ↓↓

上品な甘み❤️

幸せ♪

【夜ごはん】

 

 玄米100g

鶏胸肉のピカタ

煮物（がんもどき、じゃが芋、人参）

きゅうり

コーン茶

雨が降っていて夕方からは肌寒いくらいのこの日。

どうしても煮物が食べたくて。

大根の方が良かったんだけど、在庫がじゃが芋しかなかった ！

芋類は思いっきり炭水化物で血糖値が上がりやすい食材。

この日の夕食は、糖質制限ダイエット食ではないです。

まぁ、こんな日も。

【間食】

ブラックコーヒー、お茶類の甘くない飲み物で、水分補給したのみ。

昼食の時のお菓子以外、間食はしませんでした！

ふりかえり 

お中元時期と、お歳暮時期は、職場の休憩室は大量のお菓子に囲まれます。

ありがたいことなんですがね。

ダイエット中の環境としては厳しい・・・。

目の前にお菓子がなければ食べないでもいられるけれど、こんなに高級菓子が並んだら我慢するのは、難しいんだよなぁ。