太りにくい体質になりたい。睡眠不足解消のためのちょっとした工夫
平均睡眠時間4時間半のゆゆ子。
太りにくい体質にするべく、睡眠不足問題をどうにかするために行動パターンを変える、ということに取り組み始めました。
昨日実際にやってみて、まだ詰めが甘いことがわかりました。
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23時までに寝るためのちょっとした工夫
疲れすぎて家事の段取りが悪かったり、夫に膝枕でうたた寝されて動けなかったり、ネットサーフィンといった理由で、夜更かしになっていたゆゆ子。
その状況を改善するべく考えたのが、以下のちょっとした行動です。
・調理で使ったものを全て洗ってから食卓につく
・一人で大変だと思った時は素直になって家族に協力してもらう。(無言の圧をかけない)
・天気を知りたかったらTVのdボタンを押して確認する
・21時以降はネットを使わない。→アラームをセットしておく
・夫を無下にはできないので、うたた寝される前に一声かけて動き始める。
・21時までは比較的元気。家事終了時間を21時に決めて、集中して片付ける。
・ブログ運営も21時まで。それ以降は管理画面を開かず、大学ノートを使って考えをまとめておく。
要は、疲労感や睡魔に襲われる前にちゃっちゃと終わらせ、ネットサーフィンをやめるということです。
昨日実際にやってみた結果
18:40に帰宅して、そこから夕食を作って、食べて、片付けて、洗濯もして、入浴も済ませるってことを20:30までに完了させることができました。
いつもは夕食を食べ終わった後、1日のノルマが終わったかのように気が抜けてしまって、ぼんやりする時間が長かったのですが、それをカット。
「眠くなっちゃうから、さっさと片付けちゃうね」
甘えてくる夫にそんな言葉をかけて立ち上がり。
黙って立ち上がるより、こうして口に出して行動宣言した方がのちの行動がスムーズでした。
そうしたら、意外な反応が。
「じゃぁ、こっちは片付けておくから、お風呂に入っておいで。」
えっ?!
お願いするまでもなく、夫が台所を片付けてくれたのです。
そういえば彼は、私が喜ぶことだったら何でもやってくれる人なのでした。
なのに、何も言わずに一人で頑張ろうとしてムクれていた私って・・・。
ここはもう、大袈裟なくらい喜びと感謝をしましました!
またやってくれないかなぁ〜という打算込みです(笑)。
それと、夫もうたた寝してしまう人なので、そうなる前に行動したのが功を奏したようです。
ここまでは順調。
20時半から30分だけブログ作業。
21時にネット終了の合図としてセットしておいたアラームが鳴って・・・。
一旦は離れたけれど、そわそわして落ち着かなくなりました。
アクセス数とか気になっちゃうんですよ。
少しずつ訪問してくださる方が増えているのが嬉しくて、ついついね。
何回かチェックしてしまいました。
21時を過ぎたら急に睡魔が襲ってきましたが、日課にしたい筋トレが残っていたので、なんとか腹筋だけこなして、22時にお布団に入ることができました。
23時就寝が目標だったので、1時間も早く目標達成できたのは上出来です。
ただ、熟睡することができなくて、3時半には目が覚めてしまいました。
早く寝たのに今日1日眠かったです。
快眠も課題かな。
21時以降ネットをしないために
熟睡できてないのも、夏で寝苦しかったということもありますが、おそらくブルーライトの影響もあってのことでしょう。
眼精疲労やドライアイも気になりますし、やっぱりスッパリ21時でネットは終了したいところです。
でも、何度かアクセス数とかチェックしてしまったことから、21時で止めると決めただけでは、甘かったのです。
座っている状態でスマホが目の前にあったら、やっぱり気になって触りたくなってしまう・・・。
まるで、目の前にあるお菓子を我慢しているのと似ていますね。
だったら、目の前にスマホがない状態にすればいいこと。
そこで、ちょっとしたことですが、アラームがなる意味づけを変えることにします。
ネットをやめた後、何をするか決めていないから、終了のアラームが鳴ってもズルズルするわけです。
ならば、アラームはスタートの合図にすればいいのかも。
ということで、21時のアラームを、筋トレ開始の合図にしてスマホから離れたいと思います。
やってみた結果、今後意識したいこと
・これからやることを声に出して、行動をブレさせない⇒宣言すると行動率上がる
・アラームは行動開始の合図⇒スマホ以外に意識を向ける
睡眠不足を解消して、太りにくい体を手に入れるぞ☆