8/5 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でかまいません。

覗いていってみてくださいね。

あなたのクリックが、励みになります♪

 

ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米80g

納豆40g

刻みオクラ

レタス、キュウリ、トマト

キウイ、ブルーベリー

体は元気ですが、この暑さでサッパリしたものしか食べたくないです。

一番最初に果物を食べるようにしたら、元気になってきたような気がします。

昼ごはん

 

そうめん

サラダちきん

トマト

きゅうり

盛り付けたそうめんが多くて、３球残しました。

以前は、こんなにおかずは付けていませんでした。

せいぜい薬味を多くするくらい。

ですが、そうめんは炭水化物なのでこれだけ食べると、血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値が急上昇すると、それだけインスリンというホルモンがたくさん分泌されて、糖がエネルギーとして使われず、中性脂肪として蓄えられてしまう確率が上がります。

それを防ぐには、おかずをつけることがポイントになります。

夕ごはん

 

豚ロースのソテー

もやしとキュウリのサラダ

ミニトマト

ジムに行ったらがっつりしたのを食べたくなって、お肉！！

フルーツは食べてるけど野菜は節約！

ということで今日も、もやしを使いました。

間食

筋トレ後にプロテイン。

↓↓セブンイレブンのアイス

 

暑さにやられて買ってしまいました。

美味しかったー！

運動

市民体育館のトレーニングジムで２時間。

有酸素運動２０分

筋トレ６０分

ストレッチ３０分

久しぶりに負荷らしい負荷をかけました。

エアコンがガンガンに効いてる中でする運動は気持ちいい！ 

ふりかえり

今日も暑い日でした。

特に予定のない休日だったのでジムに行くことができました。

いつも夫と一緒に行っています。

なにせゆゆ子はペーパードライバーなので、運転手がいないとこの猛暑の中は行けません。

冬だったら自転車という手もあるのですけどね。

アイスを食べてしまってダイエット的にはNGなので、翌日の体重がドキドキでしたが、運動量が多かったせいか問題ありませんでした。ほっ。