7/29 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録
食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！
ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？
私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！
ということで、興味本位でかまいません。
覗いていってみてくださいね。
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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食
３食とも主食は抜きません。
以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。
筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。
ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール
・自炊の時の主食は、玄米にする
・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）
・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる
・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ
・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする
ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。
食べたもの記録
朝ごはん
玄米90g
納豆40g
もずく酢
長芋ときゅうりのサラダ
キウイ1/2
昨夜のサラダの残りが少量だったので、きゅうりをプラス。
海藻はもずく酢で。
ゆゆ子は残り物メインでしたが、家族は4色丼でした。
昼ごはん
すき家のシーザーレタス牛丼健康セット。
中3娘の部活のコンクールを観に行くため、時間がタイト！
作る時間も片付ける時間もない！
という事でパッと食べれる外食に。
昨日、レビュー書いたので、詳しくはそちらへ。
ゆる糖質制限中でもOK？「すき家」のシーザーレタス牛丼健康セットのレビュー
夕ごはん
鶏の唐揚げ
レタス、オクラ
長芋との皮のチップス
冷奴
ジムに行ったので、ガッツリしたものを食べたくて揚げ物です。
自分で作るのは久しぶり。
長芋チップスは塩をまぶして、小麦粉を少しつけて揚げたもの。
皮は香ばしくて美味しいです。
間食
ミニ最中1個
運動
スポーツジムで2時間。
・ストレッチ15分×2
・マシーン(筋トレ)約60分
・有酸素運動約20分
3週間ぶりに行くことが出来ました！
ふりかえり
外食すると野菜が少ししかなくて、毎回物足りないです。
サラダだったら3〜4倍は欲しい。
で、ご飯は少なめがいい。
ヘルシー系の所じやないと、そういうメニューにはお目にかかれないのが残念。
ジムは、市民体育のトレーニングルームです。
本格的なマシーンが揃って1回400円。
会費がないので、私のようにたまにしか行かない人には、経済的で助かってます。
久しぶりすぎて、これまでこなせたウエイトができませんでした。
また、筋トレで鍛え直しですね。
