7/27 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米９０g

味噌汁（わかめ、豆腐）

切り干し大根の煮物

スクランブルエッグ

ミニトマト

キウイ

朝のメニューは、ルーチン。

あまり代わり映えせず、ですね。

ダイエットのために食物繊維が多いキウイ、海藻はマスト。

高血圧にもキウイはいいらしいので、血圧が高めな夫にも食べてもらいます。

昼ごはん

 

職場の勉強会で業者さんが用意してくれたお弁当。

ちょっとずつ、いろいろ食べれるのが嬉しい。

こういう上品な味は、私には作れません・・・。

ありがとうございます。

薬の勉強会＝製薬会社の営業ってことで、接待の一つなんでしょうね。

医療系の職場は、こういう機会が多いのも醍醐味の一つ。

ご飯が多くて1/3残しました。

夕ごはん

 

冷製トマトパスタ

サラダ（レタス、アボカド、豆腐、ミックスビーンズ）

夜にパスタは糖質制限ダイエットとしてはアウトですが、どうしても食べたくて作ってしまいました。

トマトソースは、パルシステムのレトルト。

レトルトといっても侮れない本格的な味。

外食することを考えたら、かなり安上がりです。

ドレッシングは使わず、胡椒、塩、アマニ油でいただきます。

サラダにかける塩はちょっとお高めのものを。

少量で済むので、買うときは高いと思っても、トータル的にはコスパ良いです。
添加物の摂取も避けられます。

間食

ソイジョイ１本120kcal

運動

階段を一段抜かしで上がる。

お尻の筋肉を意識して歩く。

足パカ⇒できず（汗） 

ふりかえり

夜に地区パトロール４０分かけて行って、かなり疲れました。

お風呂の中で寝落ちして、１時間は経ってて指の皮がシワシワになってました。

リビングでもうたた寝し、筋トレするどころではありませんでしたね。

ま、いいわけですが（汗）

食事だけは頑張りました。