7/24 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米９０g

味噌汁（豆腐・わかめ）

納豆４０g

きゅうり

ミニトマト

めかぶ

キウイ

ブルーベリー

プレーンヨーグルト＋ブルーベリーソース

いつもフルーツは食後に食べていたのですが、先に食べるようにしました。

フルーツを先に食べた方が、フルーツに含まれる酵素を効率的に取り込めるらしいので。

洗い物が増えてしまうけど、美容の方を優先します！

毎朝、必ず海藻類を食べるのは熱中症予防です。

海藻に含まれるミネラル分は、血液中の電解質のバランスを整える役目をしてくれるからです。

昼ごはん

 

玄米９０g

かぼちゃのマッシュ

白身魚フライ（冷食）

胡麻味噌チキン

ゆで卵

ベビーチーズ

ミニトマト

マドレーヌ（画像なし）

かぼちゃのマッシュは、昨夜のかぼちゃの煮物をリメイクしたもの。

ミックスベジタブルを茹でて、マヨネーズを少し入れて混ぜ合わせて出来上がり♪

使用した野菜がかぼちゃなので、糖質はちょっと高めです。

夕ごはん

 

餃子６個

コールスローひじき入り

もずく酢

ミニトマト

生協の配送日でした。

冷凍庫がパンパンなのと帰宅時間が遅かったため、生協の冷凍餃子です。

最近餃子率高めですね。

疲労回復のためにもずく酢を追加です。

「ミニトマト置いた方が、色がキレイになるんじゃない？」

はじめはミニトマトはなかったのでが、夫のアドバイスにより急遽追加。

見た目も取ってつけたようですね（笑）

間食

昼食後のマドレーヌ以外、お菓子は食べませんでした。 

運動

・足パカ４日目⇒１０回のみ。

・階段を一段抜かしで登る

・歩く時は大股でお尻の筋肉を動かしていることを意識する。

ふりかえり

＜食事について＞

昼食後に食べたマドレーヌはいつも食べているものなのに、激甘に感じました。

玄米を食事の最後に食べるようになって、味覚が玄米のほのかな甘みが私に取っての標準になりつつあるようです。

お菓子の甘みは一口味わえば、もう満足な感じ。

もっと小さいのないかしら。

＜運動について＞

足パカを忘れそうになって、面倒だなーと思いつつ、どうにかこなした１０回。

足を広げて戻る時がキツイ。

体の中で一番筋肉が多い場所が下半身。

ここを鍛えれば糖代謝的にも有利と言われてます。

取り込まれた糖分がエネルギーとして消費されるんですよ〜

なんて患者さんに話してますが、運動を怠けてた人間が実際に鍛えるのは大変なことだとしみじみ。