7/15 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、なにかの参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米100g

ウインナー４本

レタス

トマト大1/4

キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

ドリップコーヒー

平日はインスタントのカフェインレスコーヒを飲んでいますが、休日だけは普通のカフェインが入っているドリップコーヒー。

ドリップコーヒーはやっぱり美味しい♪

コーヒーを入れている時の香りに包まれて、幸せ感アップです。

昼ごはん

 

サラダプレート

高３娘の合同学校説明会へ出かけたため外でランチ。

パンの下にゆで卵１個分と、数種類の豆があります。

糖質制限ダイエット向きの食事ができて嬉しい。

西武線の池袋駅構内の地下にあるカフェで食べれます。

夕ごはん

カレーのルーのみ(小わん1杯) 

帰宅が遅くなるのがわかっていたので、夫にお願いして作ってもらいました。

中３娘がお腹を空かせてるので感謝です。

間食をしっかりしてしまったので、主食抜きで。

間食

 

バナナとくるみのパウンドケーキ

コーヒー（ブラック）

１８時頃、娘に「お腹空いた」とせがまれてカフェでお茶することに。

10cmくらいあるパウンドケーキ。

パウンドケーキとしてはちょっと大きめですね。

これより小さいのがなかった・・・。

くるみが沢山入っていて、美味しかった♪

運動

・駅の階段１段抜かしで登る

 ・立っている時は、お腹を引き上げるようにして凹ませる

ふりかえり

娘とのお出かけだと、ランチ場所がカフェOKなのが嬉しい。

カレーは血糖値上がりやすいメニューですが、こう言う時は目を瞑ります。

いつもの違う行動をして疲れてしまって、今日も結局筋トレすることできず・・・。

明日も出かける予定があるので、できるかどうか・・・。

仕方ないのでお腹引き締めだけでも意識して過ごそうと思います。