7/13 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

玄米100g

味噌汁(わかめ)

にんじん蒸し焼き胡麻油風味

トマト

ゆで卵

キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

昼ごはん

 

玄米90g

ゆで卵

ハンバーグ（冷食）

鶏唐揚げ（冷食）

鯖の竜田揚げ（冷食）

にんじん蒸し焼き胡麻油風味

ミニトマト

枝豆（冷食）

卵料理と野菜料理だけは手作りと決めていて、あとは冷凍食品頼みのお弁当。

外食よりも野菜が多いだけ、ほんのちょっとマシってレベルですね。

冷食こんなに使っても、お弁当持参の方が外食よりはちょっとは節約になっています。

食後におせんべい１枚。

職場に届いたお中元の品。

夕ごはん

 

鶏胸肉の卵とじ（親子丼のトッピング部分）

サラダ（レタス・きゅうり・春雨・ハム）

お刺身こんにゃく

暑くて暑くて、ほんと料理したくないー。

超やる気ないメニューです。

春雨サラダはこの暑い時期は元気が出ます。

帰宅してすぐに間食したので、玄米はお休み。

食後に桃１個。

いつもは高くてなかなか買えないけど、ボーナスが出たから特別に。

間食

SOYJOY１本120kcal

小魚５g　18kcal

アーモンド １６g  106kcal

帰宅した時猛烈にお腹が空いていたので、夕食作りの前に食べました。

運動

・駅の階段を一段抜かしで登る 

・ヒップの筋肉を動かすことを意識して歩く

・立っている時は、お腹を引き締める事を意識。

夜、どうしてもやらなければならない事があったので、筋トレはお休み。

ふりかえり

暑くてメニューを考えるのが苦痛になってきました。

料理するのが好きじゃないのです。

やればできるけど、もはや義務。

でも自炊の方が体にいいので、どうにか頑張らないと、です。

筋トレをサボる日が多いので、できないとばかり言っていないで、日常生活でもう少し負荷をかける事を意識していこうと思います。