7/10食べ過ぎないためのダイエットごはん&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできなかったからです。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

朝ごはん

  

ゆかりおにぎり(白米)170g

わかめスープ

ゆで卵

トマト

蒸もやし

モロッコいんげん

キウイフルーツ2/3・プレーンヨーグルト

玄米を炊き忘れて、娘用に作っておいた夜食のおにぎりを。

170gはやっぱり多い。食べ過ぎ感あり。

白米はよく噛んで食べるのには向かない食材だと実感。どんどん味気なくなっていくのが苦痛。ゆかりが入っていても。

玄米の方がその点、噛めば噛むほど味が変わるから、飽きずによく噛んで〜ができます。

昼ごはん

白米100g

ゆで卵

のりっこチキン

チキンハーブ

ぶりの竜田揚げ

春巻き

ほうれん草・ひじきのナムル

朝と同じく玄米がないので白米を。

そうしたら、やっぱり満足感がなくてスィーツに手を伸ばしてしまいました。

食後のデザートは血糖スパイクにならないので、そこだけが救い。

夕ごはん

 

玄米100g

豆腐とひじきのハンバーグ（冷食）

トマト

しめじ

枝豆

麦茶

玄米を炊きました。

やっぱり玄米がいい♪

火曜日は生協の配送日なので手抜きday。

ハンバーグは生協の冷食で、１枚260kcalとヘルシーなのでダイエット向きです。

炊いた玄米は重さを測って小分けして冷蔵庫へ。

間食

 

白米はやっぱり食欲を抑えられないみたい。

昼食後にお菓子食べたのに、また食欲がふつふつと。

フレーバーナッツを間食です。120kcal。

それから、娘が修学旅行から帰ってきてお土産をくれたので、ありがたくいただきました。

・八つ橋１こ

・せんべい１枚

運動

・駅の階段一段抜かしで登る 

・筋トレはお休み

リビングのマットを竹製にしたらヒンヤリ感が気持ちよくてゴロリ♪

案の定、睡魔が！

筋トレしなきゃ・・・と思っているうちにうたた寝してしまいました。

ふりかえり

久しぶりに朝・昼に白米を食べたら、また以前と同じくらい食欲が出て、間食をやめるというのが無理でした。

 やっぱり玄米には食欲をコントロールする作用がありますね。

味も玄米の方が噛んでいるうちに変化していくので、食べてて楽しいかもです。

久しぶりにお菓子を色々食べてしまいました。

いつもよりカロリー摂取量が多かった上に、筋トレサボったので糖は脂肪として体に溜め込まれてしまったでしょう・・・。