7/7 食べ過ぎないためのダイエットご飯&筋トレ記録

食べ過ぎを防ぐ目的で、食事内容をこのブログで公開しています！

ダイエット中だと、他のダイエッターさんの食事が気になりませんか？

私ゆゆ子は、めっちゃ気になります！

ということで、興味本位でいいので覗いてやってくださいまし。

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ゆゆ子のダイエット食は、ゆるゆる糖質制限食 

３食とも主食は抜きません。

以前は夕食の主食は抜いていたのですが、体がスッキリしなかったし、かえって食欲をコントロールできませんでした。

筋トレで体を作るためにも、炭水化物の摂取は必須ということ知って、また食べるようになりました。

ゆゆ子のゆるゆる糖質制限ルール

・自炊の時の主食は、玄米にする

・料理は美味しさを優先して、調味料の種類を制限しない（みりんナシなど）

・大皿料理からチョコチョコつままないで、１食分の全量を目の前に並べる

・間食はSOYJOY・ナッツ類・チーズ・小魚といったGI値が低いものを選ぶ

・お弁当のメインは冷食を使ってヨシとする

ゆるゆる糖質制限食ですが、参考になれば幸いです。

食べたもの記録 

【朝ごはん】

玄米100g

味噌汁（豆腐・わかめ）

納豆４０g

オクラとアオサの山芋和え（冷食）

ほうれん草・ひじき・コーンの塩ごま油和え

プレーンヨーグルト＋ブルーベリーソース

キウイフルーツの在庫が1個・・・。

娘に譲って、今日はヨーグルトのみ。

【昼ごはん】

玄米100g

ゆで卵

きゅうり

ぶりの竜田揚げ（冷食）

レンコン鶏龍田黒酢あん（冷食）

ほうれん草・ひじき・コーンの塩ごま油和え

お弁当もってお仕事です。

ミニトマトを買い忘れてしまって。

隙間埋めどうしましょ？

苦肉の策としてキュウリを詰めました。

水分が出ると嫌なので味無し。

ゆで卵も味付け無しで。

冷凍食品がしょっぱいので、ゆで卵・キュウリと交互に食べればOK! 

塩分取りすぎもこれでチャラになるかも？

そして、休憩室には相変わらずたくさんあるお菓子たち。

患者さんからのお中元やスタッフのお土産です。

目の前にあるとやっぱり誘惑に勝てない・・・。

１個だけ美味しくいただきました！

ダイエット前は平気で２〜３個食べてたので、1個で満足したことを進歩しているということにしよう！

【夕ごはん】

 

ツナのクリーム マカロニ グラタン

シーフード中華炒め

刺身こんにゃく

じゃがいもの煮物

味噌汁

麦茶

和・洋・中で統一感のない食卓・・・。

限られた食材で作ったらこうなりました。

牛乳の賞味期限が明日までだったので、早急に使わなきゃ！ってことで、グラタンに。

グラタンはマカロニの他に小麦粉が入っているので、炭水化物率高いおかずです。

なので主食扱いにして、玄米はお休みです。

また、中華炒めで油を使うので、脂質の取りすぎを防ぐためにグラタンの玉ねぎは炒めずに、無水鍋を使って蒸し焼きにしました。

ホワイトソースにはバターは使わず、ツナ缶の油でコクを出しました。

じゃが芋の煮物（昨日の残り）も主食扱いです。

【間食】

お菓子は昼ごはんの時だけ。

筋トレ後のプロテイン

運動

・駅の階段を一段抜かしで登る。

・腹筋（上体起こし）２０回×２セット

・腹筋（足上げ）２０回×２セット

・腕立て１５回×２セット（膝をついた状態）

・背筋１５回×３セット（ダンベル２Kg）

・二の腕２０回×２セット（ダンベル１kg）

ふりかえり

今日も目の前になければ、甘いものを欲することはありませんでした。

ブログ書いて頭使ってても、甘いものへの渇望はありませんでした。

食事内容をブログにアップすると決めたら、より、バランスよくしようと意識するようになりました。

こうして写真に撮ると、改めて盛り付けセンスないなー。

そう、ズボラで面倒くさがり屋だから、盛り付けも雑なんですよね。

ダイエットとは全然違う話なんですがね。

今日は久しぶりに筋トレしました！

このメニューは『美ボディ メイク』という本を参考にしています。

腕立てが相変わらず辛いけど、前よりは深くできるようになりました。

駅の階段は、一段抜かしの方が楽に登れるようになりました。

逆に一段抜かしをしないで登ると膝らへんに負荷がかかって、登りにくい。

どうやら使う筋肉が違うみたいです。