【サイズ公開】玄米&よく噛むだけでこの成果!ダイエット開始1ヶ月
今月から始めたダイエット。
今日でちょうど1ヶ月の節目を迎えました!
パチパチパチーっ(拍手)
このブログが励みで、面倒な食事面にかなり気を使うことができた1ヶ月間でした。
ダイエット方法は、
・ゆるゆる糖質制限食
・ゆるゆる筋トレ
・30回以上よく噛んで食事をする
といったもの。
45歳なので健康第一。
一気に痩せるような一過性のダイエットは目指しません。
息の長いダイエットで、リバウンド知らずの太らない体にすることが目的です。
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体重など内部の変化
まずは、体重計で計ったデータから見てきましょう。
下の表は今朝、朝食前のデータです。
体重計に乗ると自動的にアプリに記録させるシステムです。
前回のデータと比べやすいように、画像を加工しました。
黄緑色は標準、黄色は標準よりも多いことを示しています。
まずは1週間の変化
ずっと横ばいだった内臓脂肪がついに減りました!
これは嬉しい!!
よく噛むだけで内臓脂肪が減る説は、やはり本当のようですね。
2週連続で効果を発揮してくれました。
皮下脂肪と体脂肪がほんのちょっと増えてますが、まぁ、そこはいいです。
ほんの少しなので挽回できるでしょう。
1ヶ月の変化
はじめの方をスクショし忘れたので7/11からのデータと比較します。
こうして比べると、あまり変化がないような?
結構変動はあったんですけどね・・・。
それでも、脂肪は確実に減り始めています。
ゆるゆる筋トレでも、筋肉はちゃんと増えてくれてるし。
ほんの少しだけれど、やっぱりやらないよりはやった方がマシですね。
次は体脂肪率のグラフです。
体重計を購入してから昨日が一番体脂肪率が低い日でした。
これにはガッツポーズ!
骨格筋の推移はこんな感じでした。
ジムに行った翌日が、一番筋肉が多い日でした。
筋トレもしっかりやれば、体はちゃんと答えてくれるみたいです。
ただ、この暑さでバテやすいのが難点。
早く涼しくならないかなぁ〜。
体重の推移。
体脂肪率の推移が波打っていた割には、こちらはほとんど変化なしでした。
体重ばかり見ていたら、停滞期は辛いでしょうね。
いろんな方面から数値を見れた方が、ダイエット的にはダレないかもしれません。
やっぱり変化があった方が楽しいですものね。
体のサイズに変化はあった?
体脂肪が減りましたが、見た目の変化は現れたのでしょうか?
ボディサイズも見ていきましょー。
【目標】
ウエスト⇒66cm
ヒップ⇒91.5cm
*身長:169cm
やったー!
ウエスト70cmを切ることができました!
長かったー。
60cm台に突入すると目標値がすごく近く感じますね。
1週間前からの増減は、このようになりました。
・ウエスト⇒ -1.0cm
・へそ下 ⇒ -1.0cm
・ヒップ ⇒±0cm
・体重 ⇒-0.85kg
1ヶ月前からの増減は、このようになりました。
・ウエスト⇒ -2.5cm
・へそ下⇒ -3.5cm
・ヒップ⇒ -2.0cm
・体重⇒ 2.1kg
1ヶ月のふりかえり
ダイエット前の悩みは、このまま太り続けたら仕事のユニホームを買い直さなければならない、というものでした。
お腹周りがホントやばくて!
「ふんっ」ってお腹に力を入れたら、ボタンが飛んでしまいそうな勢いでした。
この1ヶ月間で、ほんのちょっと引き締まって、お腹周りにゆとりができました。
かがんでももう苦しくありません。
第一目標の「仕事のユニホームのサイズアップを間逃れる」は、無事達成できました。
1週間ごとの振り返りだと、ちょっとしか変化してないなーなんて思いましたが、
1ヶ月分まとめて見たら、割といいペースでサイズダウンしてた!
40代のダイエットは難しいと聞いていたので、素直に嬉しいです。
20代の頃だったら2週間もあればこの程度は絞れたのでしょうけど、ここは焦らず行くしかないですね。
暑くて筋トレが思うように実行できない7月でした。
しかし!
なぜか夫もお酒をやめて筋トレすると言い出しているので、2人で励まし合いながらできたらいいなぁ〜って思ってます。
以上1ヶ月の振り返りでした。